A小腿拉伸

　　Step1面对墙壁站立，双手扶墙。

　　Step2左腿弓步向前，右腿向后伸展。

　　Step3双脚平行保持20-30秒，换边重复。

　　针对：小腿

　　强度：五次为一组，重复练习两组。跑步之后，正确的拉伸可以避免小腿变粗。拉伸有很多动作，这是最简单的一种，可以放松紧张的肌肉。记得每次跑后都要做拉伸。

　　B踮脚

　　Step1自然站立，双手放在腿两侧或者双手叉腰。

　　Step2双脚打开至肩宽。挺直腰背，慢慢抬起脚跟，用脚尖站立。

　　Step3保持约5秒，然后慢慢放下脚跟。

　　针对：小腿和脚踝

　　强度：以20次为一组，重复练习两组。可以作为热身运动来练习，动作非常简单。没有时间地点的要求，随时随地都可以练习。饭后或是看电视的时候，练习踮脚这个动作，瘦腿效果最好。文| 马学慧