1、葵花子，可以养颜。

    葵花子含有蛋白质、脂肪、多种维生素和矿物质，其中亚油酸的含量尤为丰富。亚油酸有助于保持皮肤细嫩，防止皮肤干燥和生成色斑。

    2、花生，能防皮肤病。

    花生中富含的维生素B2，正是我国居民平日膳食中较为缺乏 的维生素之一。因此有意多吃些花生，不仅能补充日常膳食中维生素B2之不足，而且有助于防治唇裂、眼睛发红发痒、脂溢性皮炎等多种疾病。

    3、核桃，可秀甲。

    核桃中含有丰富的生长素，能使指甲坚固不易开裂同时核桃中富含 植物蛋白，能促进指甲的生长。常吃核桃，有助于指甲的秀韧。

    4、大枣，预防坏血病。

    枣中维生素C含量十分丰富，被营养学家称作"活维生素C丸"。 膳食中若缺乏维生素C，人就会感到疲劳倦怠，甚至产生坏血病。

    5、奶酪固齿。

    奶酪是钙的"富矿"，可使牙齿坚固。营养学家通过研究表明，一个成年人 每天吃150克奶酪，有助于达到人老牙不老的目标。

    6、无花果，促进血液循环。

    无花果中含有一种类似阿司匹林的化学物质。可稀释血液， 增加血液的流动，从而使大脑供血量充分。

    7、南瓜子和开心果。

    富含不饱和脂肪酸、胡萝卜素、过氧化物以及酶等物质， 适当食用能保证大脑血流量，令人精神抖擞、容光焕发。

    8、奶糖。

    含糖、钙，适当进食能补充大脑能量，令人神爽，皮肤润泽。

    9、巧克力。

    有使人心情愉悦及美容作用，能产生如谈情说爱时一样的体内反应物质。

    10、芝麻糊。

    有乌发、润发、养血之功，对症吃可防治白发、脱发，令人头发乌亮秀美。

    11、葡萄干。

    有益气、补血、悦颜之益。但要注意卫生。

    12、薄荷糖。

    能润喉咙、除口臭、散火气，令人神清喉爽。

    13、柑桔、橙子、苹果等水果。

    富含维生素C，能减慢或阻断黑色素的合成，增白皮肤， 属碱性食品，能使血液保持中性或弱碱性，从而有健身、美容作用。

    14、牛肉干、烤鱼片。

    富含蛋白质、铁、锌等，适食令人肌肤红润。

    15、乳饮料。

    含有三分之一的牛奶，有时还强化维生素和微量元素，是富有营养的饮料之一。